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一觉醒来,脖子卡顿了?3招轻松缓解落枕之痛_健康频道
2020-08-02 01:53    来源: 未知      点击:

很多人都经历过落枕,

一觉醒来脖子莫名出现疼痛,

颈部活动受限,难受极了。

在发生普通落枕后,

怎样做才能缓解不适感呢?

可以试试以下方法:

少活动

刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。实在要活动颈部时不必勉强,能活动到什么幅度就是什么幅度,以不引发或加重疼痛为准。

局部热敷

用热毛巾、热水袋敷在疼痛部位,保持局部温热20~30分钟。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度,必要时可及时更换热水,以保持温度。热敷可以放松肌肉、减轻疼痛。

拉伸运动

疼痛缓解后,可尝试做拉伸运动,帮助加快恢复。

低头抬头

坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停5秒钟后改为尽量仰头看天,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

左看右看

坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留5秒,连做20次。

旋转

身体不动,头慢慢地做180度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转范围。

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